¿Cuánto tiempo debo dejar en reposo un tendón de Aquiles dolorido?
Por Emily Pappas, MSYa sea un esguince de tobillo, una distensión de isquiotibiales, una lesión de hombro, un dolor lumbar… en algún momento, nos han dicho que nos tomemos un tiempo para DESCANSAR.Si tu deportista se ha lesionado, este artículo es IMPRESCINDIBLE para entender qué hacer para que puedas DISMINUIR el tiempo que tarda en volver a hacer deporte y DISMINUIR las posibilidades de que vuelva a lesionarse.
¿LESIÓN = DESCANSO COMPLETO? ¿Estás sufriendo una lesión? La verdad es que, si descansas por completo, en realidad AUMENTAS la cantidad de tiempo que nuestro cuerpo necesita para volver a hacer deporte y AUMENTAS las posibilidades de volver a lesionarte.
Desmontando el MITO del reposo absolutoTanto si te rompes un hueso (una lesión aguda) como si sufres una situación continuada como un dolor persistente en la cadera (una lesión crónica), ¡tu cuerpo está haciendo frente a una carga de trabajo superior a su capacidad! Si detienes por completo tu entrenamiento mientras te curas, TODO tu cuerpo queda desacondicionado. Piensa en lo dolorido que te pones la primera vez que haces un buen entrenamiento después de tomarte un par de semanas de vacaciones.
¿Qué significa reposo relativo?
El reposo relativo no significa descansar completamente de cualquier actividad o carga de peso. Lo que significa es una modificación de su régimen cotidiano actual para reducir al mínimo las actividades que empeoran el dolor.
¿Puede curarse una lesión sin reposo?
Para que la recuperación de una lesión sea lo más eficaz y rápida posible, lo mejor es ¡PONERSE EN MARCHA! Las investigaciones han demostrado que el movimiento precoz y frecuente tras un esguince, desde un esguince leve de tobillo hasta una rotura completa del ligamento cruzado anterior y su reconstrucción, es más beneficioso a largo plazo (1).
¿Qué importancia tiene el descanso en la curación?
Los músculos y los tejidos se reparan y rejuvenecen mientras dormimos, por lo que si no descansas lo suficiente cada noche, será más difícil que tu cuerpo se recupere de una lesión. Si realmente quieres mejorar, tienes que darle tiempo a tu cuerpo para que se recupere.
Qué es el reposo relativo en física
Reposo relativoPágina principal / Formación / Opciones de tratamiento / Reposo relativoEl reposo relativo no significa descansar completamente de cualquier actividad o carga de peso. Lo que significa es una modificación de su régimen diario actual, de modo que reduzca al mínimo las actividades que empeoran su dolor. En algunos casos, puede consistir en reducir el kilometraje semanal o la frecuencia de las carreras si el dolor está relacionado con ellas o si aumenta el dolor al día siguiente de correr. En los casos más graves, puede significar dejar de correr por completo hasta que el dolor haya mejorado. Si nota que pasar demasiadas horas de pie agrava los síntomas, intente reducir la cantidad de tiempo que pasa de pie. Esto es difícil para las personas cuyo puesto de trabajo requiere periodos de pie continuos. Si es posible tomarse un descanso y quitar algo de peso de los pies a lo largo del día, es muy recomendable y puede ayudar a la recuperación.
La fascia plantar se lesiona cuando el nivel de estrés que soporta supera la cantidad de estrés que puede tolerar. Por lo tanto, para que la fascia plantar se cure, es necesario reducir el exceso de estrés en la fascia plantar a una cantidad que pueda tolerar sin sobrecargarse o lesionarse. Si se pasa por alto el reposo relativo, pueden reducirse las posibilidades de curación a pesar de haber probado otras opciones de tratamiento como estiramientos, plantillas ortopédicas, férulas nocturnas, etc. El reposo relativo es la más sencilla de todas las opciones de tratamiento disponibles y una de las más importantes, ya que su cuerpo no puede curarse sin un descanso suficiente, así que asegúrese de encontrar tiempo para ayudar a su cuerpo para que él pueda ayudarle a usted.
Diferencia entre reposo y movimiento
La palabra «masa» tiene dos significados en relatividad especial: la masa invariante (también llamada masa en reposo) es una cantidad invariante que es la misma para todos los observadores en todos los sistemas de referencia, mientras que la masa relativista depende de la velocidad del observador. Según el concepto de equivalencia masa-energía, la masa invariante equivale a la energía en reposo, mientras que la masa relativista equivale a la energía relativista (también llamada energía total).
El término «masa relativista» tiende a no utilizarse en la física de partículas y nuclear, y a menudo es evitado por los autores sobre relatividad especial, en favor de referirse a la energía relativista del cuerpo[1] En cambio, se suele preferir «masa invariante» a energía en reposo. La inercia medible y la deformación del espaciotiempo por un cuerpo en un marco de referencia dado vienen determinadas por su masa relativista, no sólo por su masa invariante. Por ejemplo, los fotones tienen una masa en reposo nula, pero contribuyen a la inercia (y al peso en un campo gravitatorio) de cualquier sistema que los contenga.
¿Cuál es la mejor manera de tratar un tendón de Aquiles dolorido?
Protección, Reposo, Hielo, Compresión y Elevación, o P.R.I.C.E., añade el concepto de «protección» a la fórmula del protocolo R.I.C.E. tradicional. Proteger la zona lesionada de daños mayores es crucial para el proceso de curación.
Puede producirse sensibilidad cutánea o alergia a la exposición al frío. Puede manifestarse como piel moteada, enrojecida y levantada en el lugar donde el hielo ha entrado en contacto con la piel. Si esto ocurre, debe interrumpirse el tratamiento con hielo. Sin embargo, el enrojecimiento por sí solo es frecuente y debería desaparecer tras unos minutos de recalentamiento.
La aplicación de una venda elástica requiere cierta atención a los detalles. Debe aplicarse directamente sobre la piel, comenzando unos centímetros por debajo de la lesión y envolviéndola en forma de ocho o de espiral hasta unos centímetros por encima de la zona lesionada. Debe aplicarse una tensión media para proporcionar una compresión amplia, pero no demasiado constrictiva. El vendaje no debe causar entumecimiento, hormigueo ni cambio de color del tejido blando. Aflojar el vendaje debería aliviarlos rápidamente en caso de que se produzcan. Por lo general, es mejor retirar o aflojar considerablemente el vendaje elástico para dormir y volver a aplicarlo a la mañana siguiente.