Trastorno de ansiedad generalizada
Aunque es normal ponerse nervioso ante un acontecimiento importante o un cambio en la vida, unos 40 millones de estadounidenses padecen un trastorno de ansiedad, que es algo más que una preocupación o un miedo ocasionales. Los trastornos de ansiedad pueden ir desde el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), que consiste en una preocupación intensa que no se puede controlar, hasta el trastorno de pánico: episodios repentinos de miedo, junto con palpitaciones, temblores o sudores.
Para quienes padecen un trastorno de ansiedad, es importante buscar estrategias que ayuden a controlar o reducir la ansiedad a largo plazo, como la terapia conversacional o la medicación. Pero todo el mundo puede beneficiarse de otras formas de reducir el estrés y la ansiedad con cambios en el estilo de vida, como seguir una dieta equilibrada, limitar el consumo de alcohol y cafeína y dedicarse tiempo a uno mismo.
La ansiedad es un estado mental orientado hacia el futuro. Así que en lugar de preocuparte por lo que va a ocurrir, «vuelve al presente», dice la doctora Tamar Chansky, psicóloga y autora de Libérate de la ansiedad. Pregúntate: ¿Qué está pasando ahora mismo? ¿Estoy a salvo? ¿Hay algo que deba hacer ahora mismo? Si no es así, concierta una «cita» contigo mismo más adelante para volver a pensar en tus preocupaciones y evitar que esos escenarios lejanos te despisten, dice.
¿Puedo ausentarme del trabajo por ansiedad?
Las bajas por ansiedad, estrés o depresión en el trabajo pueden requerir varios días libres, y es ahí donde la FMLA puede resultar útil. Puede ser tiempo suficiente para buscar un tratamiento más intensivo si es necesario o tiempo para relajarse y buscar apoyo. Sin embargo, si estás pensando «¿puedo obtener una baja por ansiedad?», la respuesta es sí.
¿Qué es la ansiedad de la regla 3 3 3?
Sigue la regla 3-3-3.
Mira a tu alrededor y nombra tres cosas que veas. A continuación, nombra tres sonidos que oigas. Por último, mueve tres partes del cuerpo: el tobillo, los dedos o el brazo.
¿Cómo le digo a mi jefe que tengo ansiedad?
Hablar de tu salud mental no tiene por qué asustarte ni complicarte en exceso, puedes iniciar la conversación diciendo simplemente: «Necesito desahogarme» o «Necesito hablar, ¿tienes tiempo para escucharme?». Sólo recuerda decirle a tu jefe sólo lo necesario.
Cómo calmar el ataque de ansiedad
La ansiedad laboral es la presencia de síntomas de ansiedad, como sentimientos de inquietud, preocupación o aprensión, por el trabajo. Estos sentimientos pueden aparecer en el lugar de trabajo o fuera de él. Entre las causas de la ansiedad en el trabajo se incluyen las preocupaciones por el rendimiento laboral, las relaciones laborales, el exceso de horas de trabajo, los próximos plazos, la seguridad laboral o una cultura tóxica en el lugar de trabajo.
La ansiedad en el trabajo y otros problemas de salud mental similares, como el estrés y la depresión, son un problema común en el lugar de trabajo moderno: según el Health and Safety Executive (Ejecutivo de Salud y Seguridad), estas afecciones representan el 50% de todos los casos de mala salud relacionados con el trabajo.
Todos sentimos estrés y ansiedad en nuestra vida cotidiana, por lo que es totalmente normal sentirse ansioso por el trabajo de vez en cuando. Dado que el trabajo desempeña un papel importante en nuestras vidas, es normal sentirse ansioso cuando las presiones laborales son especialmente altas o cuando se empieza un nuevo trabajo.
Estos síntomas pueden incapacitarte para hacer tu trabajo, ya que eres incapaz de concentrarte o de sentirte motivado para realizar las tareas que te han encomendado. Con el tiempo, esto puede hacer que baje tu rendimiento, que se rompan tus relaciones laborales o que pases más tiempo de baja por enfermedad.
Cómo se siente la ansiedad
Pequeños actos de valentíaIntenta hacer algo que te produzca ansiedad, aunque sea en pequeña escala. Por ejemplo, si le angustia hablar en público, organice una pequeña presentación para sus amigos o familiares. Tener éxito con los pequeños actos de valentía puede ayudarle a controlar sus sentimientos de ansiedad para realizar actos de valentía mayores.
Planifique un tiempo para preocuparseEs difícil dejar de preocuparse por completo, así que planifique un tiempo para preocuparse con regularidad. Dedique 10 minutos al día a pensar en sus preocupaciones o a escribirlas.
Cómo afrontar la ansiedad
Según una encuesta reciente, el 68% de los encuestados en Norteamérica afirma sentirse estresado al menos una vez a la semana. Y de esta cifra, sólo el 22% admite que se sentiría cómodo contándoselo a su jefe. El resultado es que cada vez son más los empleados que se dan de baja por estrés en el trabajo.
En este post, compartiremos con usted todo lo que necesita saber sobre la baja por estrés. Responderemos a preguntas como «¿te pagan por una baja por estrés?», «¿cuánto tiempo puedes tomarte una baja por estrés?» y «¿puedes reclamar una indemnización por estrés?». También compartiremos algunos consejos para ayudarle a reducir los niveles de estrés y ansiedad en su empresa.
La baja por estrés, también conocida como baja por incapacidad por estrés, es un tipo de baja médica que los trabajadores pueden solicitar si sufren los efectos físicos y/o mentales del estrés, la ansiedad o la depresión.
Un ejemplo cada vez más común de baja por estrés que observan los empresarios desde el inicio de la pandemia es el agotamiento de los empleados que trabajan a distancia. El agotamiento se produce cuando los empleados mantienen altos niveles de estrés durante demasiado tiempo. Esto puede deberse a que están sobrecargados de trabajo, a que tienen un jefe duro con expectativas poco realistas o a que no disponen de las herramientas y el apoyo adecuados para hacer su trabajo.